ile kalorii

[...] bilans ale po dorzuceniu clenu nie odejmowałem), aeroby 4x w tyg po 400 kalori czysta micha ale za 2 tyg myślałem jeszcze raz wskoczyć i nie wiem czy jest sens kaw ile moge wypić na 3 tabsach? Zmieniony przez - vanguma w dniu 2018-03-05 19:38:36 Zmieniony przez - vanguma w dniu 2018-03-05 19:40:16 Cofy bezpieczną dla siebie dawkę [...]

[...] ze tutaj zawsze proponuje bialko szybkowchlanialne przed treningiem wraz z niewielka iloscia glukozy wiec wszystko zalezy od indywidualnego podejscia do sprawy.) Nastepny posilek po okolo 2 godzinach. Ile ja biore to moja sprawa Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien [...]

[...] ktorego juz nigdy nie wezme do ust...wyglada na to, ze muszę pół torebki ryżu zamiast całej...to by się dało zrobić..orzechy chyba mogą zostać węgle- hmm...nie jestem pewna ile ich powinno być, ale znając życie za mało Hmm...tak hipotetycznie, jakbym dzisiaj tego mleka nie wypiła i zjadła połowę ryżu to tłuszcze byłyby ok, ale kalorii znowu za [...]

[...] to mnie w żaden sposób nie usprawiedliwia. Usprawiedliwiają się tylko lenie, takie jakim i ja jeszcze niedawno byłem. Siłkę daję cały czas progres w wyglądzie jest i w sile też. "Kravkę" i rozciąganie z braku czasu na ten czas jak nie dokonywałem tutaj wpisów odpuściłem, no nic nie ma co sobie wrzucać zacznę raz jeszcze wszystko [...]

[...] kaleką - kolana puchły jak banie po nawet krótkim bieganiu, kręgosłup uniemożliwiał wykonywanie nawet najprostszych ćwiczeń typu pompki. Obecnie stawy mam na tyle silne, na ile można mieć silne z moimi genami, czyli umożliwiają mi spokojny sparring z zaawansowanymi zawodnikami karate na ich zasadach czy bieganie tak, jak to opisałem wcześniej. [...]

[...] śmieci po wyjeździe, na którym wróciłem do wagi z początku roku ale z lepszą formą: Także wróciłem do IIFYM na 3000kcal i 4 treningach siłowych, nie spuszczałem się nad tym ile posiłków jem, a także nie kręciłem cardio w ogóle. Najpierw kombinowałem z rotacją kalorii między dniami (rok temu to się sprawdziło), a także rotacją węgli z tłuszczami [...]

[...] prawdopodobnie dlatego ze zawodnicy nie tyle, ze sa pod lupa jezeli chodzi o spozycie kalorii ale sa badaniem po wplywem hormonow i niedoborow. Jezeli zawodnik nie je tyle ile wynosi jego bilans ale z organizmem nic sie nie dzieje tzn testosteron, dopamina, noradrenalina, kortyzol itd nie wariuja to jest wszytsko ok A jak to ma sie do mnie? [...]

[...] jak będe ćwiczył 30 minut rano i 30 minut popołudniu i tak właśnie ćwicze już od 16.01.2002. Jeśli to zadużo i jeśli wpływa to ujemnie na efekty to chciałbym sie dowiedzieć ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na stepperze 3 może 4 ??? Jeden dzień zrobiłem sobie wolny bo pomyślałem że jak będę robił tak dzień w dzień tzn ćwiczył na stepperze [...]

Słuchaj Jabi mam do Ciebie pytanie, bo pamiętam, że na końcówce masy już jadłeś bardzo dużo i później jakiś czas regeneracji , następnie zacząłeś redukcję (o ile dobrze pamiętam) - pytanie jest odnośnie diety. Kiedy i ile zacząłeś obcinać kalorii oraz z jakich źródeł obcinałeś (same węgle, czy tłuszcz też obcinałeś) ? Odpowiedź jest dla mnie [...]

[...] chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie [...]

[...] lub co gorsza popadły w kłopoty zdrowotne. Jak więc tego uniknąć? Zaczynając przygodę z odchudzaniem powinniśmy zadać sobie kilka podstawowych pytań: -Co chcę osiągnąć? -Na ile mnie stać? -Ile jestem w stanie zmienić? -Czy w moim przypadku diametralne zmiany są konieczne? Większość pań myśli, że tylko dieta 1000kcal czy też ostatnio modna [...]

[...] kalorii i treningu, a chcesz odżywiać się zdrowo, trenować i cieszyć spotkaniami z chłopakiem i swobodnie jeść obiady u rodziców - to po prostu rób swoje, licz na tyle ile możesz, zwracaj uwagę na to ile i jak jesz w weekendy (staraj się jeść jak najmniej syfu, dokładaj warzywa gdzie się da) i trenuj. Efekty przyjdą wolniej ale prawda jest [...]

[...] linka do fajnych treningów siłowych bez sprzętu. Jedyne czego będziesz potrzebowała to krzesło i ściana. 1300 to moje zapotrzebowanie przy redukcji - cos w tym dziwnego ? A ile ważysz i ile masz wzrostu? Wiesz, czasem lepiej jest zaczynać z wyższego pułapu kalorycznego,pózniej ewentualnie będzie z czego obcinać. Wiele osób chudnie jedząc 1500 [...]

Witam.Przestudiowałem dokładnie post Qazara i wszystko rozumiem poza jedną rzeczą. Z pierwszym i drugim punktem nie miałem żadnych problemów.Wiem ile jeść białek,ww i tłuszczy dziennie i w jakich produktach się one znajdują.Pobawiłem się w matematyka i mam już wszystko policzone,muszę wcinać 2840 kcal dziennie w tym 480 kcal białka,1215 kcal [...]

[...] się odżywiam a może jedno i drugie , dodam jeszcze że rzuciłem papierosy pół roku temu a mimo to moja waga została w takim samym stanie , proszę o pomoc w podpowiedzi jak i ile ćwiczyć żeby przytyć jak długie przerwy między ćwiczeniami i ile jeść białka , węglowodanów , tłuszczy ,ile wchłaniać kalorii , z góry wielkie dzięki wszystkim którzy [...]

[...] jest tak, że większe spożycie w jednym posiłku rzeczywiście rozpycha żołądek i jest to powodem "zwiększonego apetytu" no i kółko się zamyka dla osób nie kontrolujących co i ile jedzą. (...) Dlaczego tak niby jest, że większy posiłek jest powodem większego apetytu? Jeśli ktoś sie nie kontroluje co i ile je to nie ma znaczenia czy zje to na jeden [...]

[...] dla wszystkich. Jedni będą woleli IIFYM, jedni będą woleli 90/10 czy tam 80/20, inni będą woleli samo zdrowe żarcie, a inni będą mieli w 100% wyje**ne na to co jedzą, ile jedzą i kiedy jedzą. Mnie po prostu irytuje ciągły wjazd na IFYM, bo ludzie piszą o tym jak to byłby cheat day 24/7., co jest bzdurą. JAka byłaby różńica gdyby Solar [...]

[...] cel sportowy : odrobic straty,zbudowac dobrą masę a w finałowej fazie wyciąć się co nieco.To tak w skrócie przedewszystkim moim celem jest powrot do formy która zgubilem przez 3miesiace niestety niemialem jak trenowac praca po 12 godzin była na tyle meczace ze nie dawałem rady.Zrobilem najwieksze glupstwo w moim zyciu gdyż dało mi to [...]

Nie zgodzę się bo na IFYM nie jesz tyle ile chcesz a na cheat day'u- owszem. Pytanie czy wolisz zjeść 1500 kcal śmieci czy nieskończoną ilość zdrowego żarcia? Każdy kto spróbuje tego i tego odpowie że druga opcja ( zawsze lepiej być najedzonym niż głodnym, a do tego to się sprowadza), bo jak pisałem miliard razy ifym brzmi magicznie, dopóki pare [...]

Q : Jadlem 1500-1800 kalorii dziennie. Teraz rozumiem, ze bylo to bledem. Ile powinienem jesc i jakich efektow sie spodziewac? A: Jednym z prostych algorytmow, zeby obliczyc ilosc kalorii do tracenia tluszczu, jest pomnozenie swojej wagi razy 15, zeby dostac przyblizone zapotrzebowanie kcal, potem odjac 500kcal - to twoja liczba kalorii do [...]